Nilai  tekanan darah normal berdasarkan usia bisa berbeda-beda. Namun yang paling penting adalah menjaga agar ukurannya tetap dalam keadaan standar ideal pada umur berapa pun.

Sebab, tekanan darah yang tidak terkendali dapat mengakibatkan kerusakan organ jantung dengan potensi menderita penyakit kardiovaskuler. Jika anda memiliki resiko tinggi maka sebaiknya selalu menjaga nilai nya agar tetap normal.

Menjaga Tekanan Darah Normal

Menjaga agar tekanan darah normal berdasarkan usia adalah sesuatu yang dapat diterapkan untuk memastikan jantung berada dalam kondisi prima. Sebab perubahan nilainya baik turun maupun tinggi mengindikasikan adanya gangguan kesehatan.

Adapun beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga agar tekanan darah dalam standar  ideal adalah sebagai berikut:

Menjaga Pola Makan

Salah satu cara untuk menjaga agar tekanan darah tetap normal adalah dengan memastikan pola makan  berada pada koridor yang tepat. Salah satu bahan makanan yang ditengarai dapat memicu lonjakan tekanan darah adalah garam.

Sehingga Anda perlu untuk mengurangi asupan garam baik pada makanan besar ataupun produk tertentu.  Langkah terbaik adalah tentu saja mengurangi konsumsi kudapan yang cenderung berasa asin.

Mengurangi Konsumsi Kafein

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebenarnya fungsinya adalah untuk membantu meningkatkan produktivitas. Namun bagi mereka yang menderita hipertensi tentu saja Ini sangat berbahaya.

Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi maka sebaiknya berhati-hatilah dalam mengkonsumsi kafein. Batasi paling banyak minumlah 1 gelas kopi sehari tanpa gula dan tanpa tambahan krim yang lain.

Ingat juga bahwa kafein merupakan zat aktif yang tidak hanya ada pada kopi tetapi juga terkandung pada teh, coklat dan soda. Jika Anda mengkonsumsi produk pelangsing, maka perhatikanlah apakah ada komposisinya yang mengandung kafein.

Tanggulangilah Kecemasan

Kecemasan merupakan salah satu faktor yang naiknya tekanan darah. Sebab yang merangsang produksi hormon adrenalin dan kortisol yang sebenarnya berfungsi untuk melindungi tubuh.

Namun karena jumlahnya terlalu berlebihan maka dapat memicu jantung berdetak lebih kencang. Sehingga lama-kelamaan jika dibiarkan tentu saja dapat  menyebabkan tekanan darah semakin naik.

Minumlah Obat Anti Hipertensi Secara Teratur

Jika Anda telah didiagnosa menderita tekanan darah tinggi dan harus mengkonsumsi obat-obatan tertentu, maka patuhilah nasihat dokter. Karena obat tersebut dapat membantu untuk mengontrolnya.

Berolahragalah Secara Teratur

Penderita hipertensi juga dapat berolahraga secara teratur sesuai dengan kondisi kesehatannya. Jangan juga terlalu berat karena dapat memberatkan jantung. Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan sehingga meringankan kerja organ jantung.

Anda perlu melihat kembali bagaimana plan asuransi kesehatan yang dimiliki. Sebab, perlindungan tersebut dapat dimanfaatkan jika sewaktu-waktu terjadi risiko. Uang santunan yang sudah ada dalam perjanjian dapat dimanfaatkan untuk mengcover biaya selama masa penyembuhan.

Imun tubuh adalah sistem kekebalan yang berguna untuk mempertahankan kesehatan dari serangan patogen. Sistem ini memiliki peranan yang sangat penting dalam hal untuk mengenali serta menghancurkan benda-benda asing yang tidak normal dan berpotensi untuk merugikan dan menimbulkan penyakit.

Pada tubuh manusia, terdapat sel-sel tertentu yang memiliki fungsi Sebagai benteng pertahanan untuk melawan semua benda asing yang berpotensi untuk menimbulkan gangguan pada tubuh sehingga menimbulkan berbagai macam penyakit.

Mengenal Imun Tubuh Adalah Pertahanan Diri

Imun tubuh adalah sekelompok sel-sel tubuh yang bertugas untuk memerangi setiap patogen yang hendak menimbulkan penyakit bagi tubuh.  Oleh karena itu fungsinya sangat penting dan keberadaannya harus selalu dijaga dengan cara memberikan asupan nutrisi yang penting untuk mendukung produksinya.

Sebab tanpa adanya asupan nutrisi yang cukup maka tidak akan terjadi pembentukan antibodi yang berkualitas. Selain itu pula perlu adanya regenerasi sel pertahanan tubuh tersebut setiap kali setelah hasil memerangi sel patogen tersebut. Sehingga tubuh bisa menjadi sehat kembali.

Terdapat dua cara untuk meningkatkan kualitas imun tubuh. Semuanya penting agar selalu sehat dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Karena bisa jadi untuk menghadang suatu penyakit dibutuhkan pertahanan tubuh dari luar.

• Pertahanan Tubuh Bawaan yang Berupa Non Spesifik

Pertahanan tubuh jenis ini merupakan kekebalan tubuh yang paling utama untuk melawan semua bakteri atau bibit penyakit yang masuk ke dalam tubuh.  semuanya diperoleh sejak dari manusia dilahirkan yaitu kulit,  air mata,  mukus,  serta air ludah. Semuanya berfungsi sebagai anti peradangan saat terjadi luka atau infeksi.

Mekanisme yang dilakukan oleh keempatnya adalah menghalangi masuknya bibit penyakit serta mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.  jika Garis pertama ini dapat dilakukan maka Anda tidak akan menderita suatu penyakit.

• Pertahanan Tubuh Adaptif Spesifik

Peta pertahanan tubuh adaptif ini merupakan kekebalan tubuh yang diperoleh karena adanya pemberian antigen tertentu dari luar contohnya adalah imunisasi. Proses ini merupakan pemberian perlindungan tubuh dengan cara vaksin. Hingga antigen yang spesifik untuk penyebab penyakit tertentu dapat langsung dikenali oleh sistem kekebalan tubuh.

Imunitas yang dihasilkan dari produksi antibodi yang spesifik ini memang dikhususkan untuk antigen tertentu saja. Antigen merupakan suatu molekul penanda yang dapat merangsang produksi antibodi pada tubuh ketika sudah divaksin.

Karena pada umumnya beberapa penyakit tertentu memang dapat dicegah ketika seseorang di vaksinasi dengan antigen tersebut.  Antara lain adalah cacar,  polio,  serta hepatitis. Dengan demikian jika patogen tersebut memasuki sistem pertahanan tubuh akan lebih mudah untuk dikenali.

Untuk mendapatkan imun tubuh adalah dengan dua cara yaitu bawaan serta adanya adaptif atau tambahan dari luar. Tentu saja ini tujuannya adalah untuk membuat tubuh Anda menjadi semakin kebal dari penyakit sehingga dapat beraktivitas secara normal.

Anda tentu sudah pernah mendengar tentang tipes, bukan? Ya, tipes menjadi salah satu jenis penyakit yang cukup sering menyerang. Tidak hanya pada anak-anak, kalangan dewasa pun tidak luput dari serangan penyakit ini. Penting kiranya untuk mengetahui gejala tipes agar penanganan pada gangguan kesehatan ini bisa dilakukan dengan tepat.

Ya, perlu diketahui bahwa tipes bisa menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius. Penderita yang tidak mendapatkan penanganan baik sementara gejala gangguan kesehatan terus memburuk bisa mengalami penurunan kesadaran.

Gejala Tipes yang Kerap Muncul

Tipes sendiri muncul dan disebabkan karena adanya serangan dari bakteri Salmonella Thypi yang terdapat pada lingkungan dengan sanitasi yang buruk, makanan dan minuman yang kurang higienis dan lainnya. Tidak hanya itu, gangguan kesehatan ini sangat menular dan bisa menjangkiti siapa saja.

Terkait gejala tipes, beberapa gejala yang kerap muncul diantaranya adalah sebagai berikut:

• Demam tinggi yang tidak kunjung reda bahkan bertambah buruk dari waktu ke waktu
• Mual dan muntah yang kerap terjadi
• Masalah pada perut yang cukup serius
• Terjadinya gangguan pencernaan
• Kondisi tubuh yang lemas dan lebih mudah lelah
• Sakit kepala
• Kehilangan nafsu makan

Beberapa hal di atas adalah gejala tipes yang kerap kali muncul. Selain itu, beberapa gejala lain juga akan muncul jika kondisi penderita semakin buruk, seperti penurunan kesadaran, terjadinya pendarahan pada saluran cerna, dan lainnya.

Cara Efektif Untuk Mencegah Tipes

Dampak buruk yang terjadi karena tipes tidak selamanya akan terjadi terutama jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai upaya pencegahan gangguan kesehatan ini.

Menjaga kebersihan adalah salah satu hal utama yang bisa dilakukan. Sebagaimana diketahui bahwa gangguan kesehatan ini berawal dari bakteri yang ditemukan di tempat yang kotor. Dengan berusaha menjaga kebersihan, terutama mencuci tangan sebelum makan, maka serangan bakteri tipes bisa dihindari.

Selain itu, Anda juga perlu berhati-hati ketika hendak membeli makanan dan minuman. Tipes bisa menyebar pada makanan dan minuman yang sudah terkontaminasi. Oleh karenanya, jangan membeli makanan atau minuman yang dijajakan di tempat yang kurang higienis, terbuka dan sebagainya.

Juga, pencegahan yang paling penting adalah menjaga daya tahan tubuh. Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh terutama vitamin akan menjadi senjata ampuh untuk mencegah serangan tipes. Dengan daya tahan tubuh yang lebih kuat, tent saja gangguan kesehatan ini tidak akan terjadi.

Jika ternyata Anda terkena paparan tipes, maka Anda harus segera melakukan pemeriksaan sebelum dampak yang semakin buruk terjadi. Untuk perlindungan masalah kesehatan yang optimal, Anda bisa menggunakan layanan asuransi kesehatan yang tersedia. Tentu, dengan asuransi, Anda akan mendapatkan coverage biaya kesehatan yang harus dikeluarkan.

Tentu Anda sudah sangat familiar dengan manfaat dari minum susu kalsium tinggi untuk si kecil, bukan? Ya, umumnya, konsumsi susu dilakukan untuk menunjang pertumbuhan dan kesehatan si kecil, terutama untuk menguatkan tulang, otot serta kesehatan tubuh secara umum. Hal ini dikarenakan susu memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap, termasuk vitamin dan mineral.

Nah, perlu diketahui bahwa susu tidak hanya diperlukan untuk si kecil saja, melainkan juga untuk orang dewasa, terutama lansia. Hal ini dikarenakan orang dewasa pun memerlukan tambahan gizi untuk menjaga tulang dan juga mempertahankan massa otot.

Terkait produk susu untuk orang dewasa, ada beberapa tips yang perlu diketahui ketika hendak memilih produk susu yang tepat. Beberapa tips yang dimaksud diantaranya adalah sebagai berikut:

• Kenali kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya

Salah satu tips yang sangat penting untuk memilih produk susu yang tepat adalah mengenali kandungan nutrisi yang terkandung di dalam produk tersebut. Ini adalah hal yang sangat penting karena dengan mengetahui kandungan nutrisi di dalamnya, Anda bisa mengetahui mutu dari produk tersebut.

Apa saja nutrisi yang penting ada di dalam produk susu?

Kalsium menjadi salah satu nutrisi paling penting di dalam produk susu karena bisa meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, susu yang baik juga memiliki kandungan protein tinggi serta vitamin D untuk meningkatkan metabolisme tubuh secara umum.

• Rendah gula

Tidak dimungkiri bahwa ada cukup banyak produk susu yang diberikan tambahan gula. Adanya tambahan gula tersebut dimaksudkan untuk membuat rasa susu menjadi lebih nikmat sehingga rasa susu cenderung lebih disukai.

Hanya saja, untuk alasan kesehatan dan manfaat yang lebih maksimal, ada baiknya jika Anda memilih produk susu dengan kandungan gula yang cenderung rendah. Hal ini dikarenakan gula yang rendah cenderung lebih baik untuk tubuh serta produk susu cenderung lebih terjaga kemurniannya.

• Aman bagi pencernaan

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami penurunan fungsi, termasuk fungsi pada sistem pencernaan. Hal inilah yang membuat seseorang yang dewasa, terutama lansia, memiliki sistem pencernaan yang cenderung lebih sensitif dan lebih mudah terkena masalah kesehatan.

Hal inilah yang bisa dijadikan pertimbangan bagaimana Anda harus memilih produk susu yang tepat. Dengan alasan di atas, pastikan jika Anda memilih produk susu dengan kandungan serat yang lebih tinggi dan juga laktosa yang lebih rendah.

Kombinasi kedua hal di atas akan membuat produk susu tersebut mudah dicerna. Tidak hanya itu, produk susu tersebut tidak akan mengakibatkan masalah pada sistem pencernaan.

Beberapa hal di atas adalah ragam tips yang cukup penting untuk memilih produk susu kalsium tinggi yang cocok untuk orang dewasa, termasuk lansia. Untuk rekomendasi, Anda bisa memilih produk susu Ensure yang selain mengandung kalsium tinggi, juga beragam nutrisi lainnya!

Sebagian besar masyarakat masih mengaitkan olahraga dengan membakar lemak dan protein guna menurunkan berat badan padahal olahraga ini juga memberikan manfaat untuk menambah massa otot. Massa otot adalah ukuran otot yang dimiliki oleh seseorang. Massa ini sendiri dapat berukuran kecil ataupun besar tergantung dari apa yang dilakukan oleh orang tersebut.

Otot yang besar adalah otot yang dihasilkan dari latihan atau kegiatan fisik sedangkan otot yang kecil adalah otot yang jarang digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas seperti orang yang sakit dimana mereka mempunyai massa otot kaki yang lebih kecil apabila dibandingkan dengan orang lainnya. Hal ini karena kaki mereka sangat jarang digerakkan dan sangat jarang untuk diajak berjalan.

Protein pembentuk massa otot

Selain itu massadari otot ini juga dapat dipahami sebagai serat pada otot yang terbentuk dari protein yang kita konsumsi. Oleh karena itu apabila anda ingin meningkatkan massapada otot ini anda harus menambah asupan protein melalui makanan yang anda makan. Sebaliknya apabila anda ingin menguranginya maka anda harus mengurangi asupan protein yang anda konsumsi.

Olahraga untuk menentukan massa otot

Tidak hanya dari segi makanan saja yang menentukan massa otot akan tetapi juga latihan tertentu juga mempengaruhi massa otot yang ada dalam tubuh anda. Anda dapay melakukan olahraga bebas yang merupakan jenis latihan tanpa menggunakan alat bantu tertentu malainkan mengandalkan berat pada tubuh anda. Dengan olahraga jenis ini anda akan menghasilkan massa otot yang lebih besar apabila dibandingkan dnegan olahraga dengan peralatan di pusat kebugaran.

Porsi latihan dan olahraga juga mempengaruhi massa otot

Jumlah dan intensitas dari latihan dan olahraga uang anda lakukan sangat menentukan massa pada otot anda. Semakin sering anda berlatih dan berolahraga maka aakan semakin keci massa otot yang akan dihasilkan oleh tubuh. Namun apabila anda ingin menambah massa otot sebaiknya anda berolahraga dengan pengulangan yang lebih sedikit setiap setnya.

Suplemen yang dapat menambah massa otot

Apabila anda ingin menambah dari massa otot anda juga harus mengonsumsi suplemen penambah tenaga sebelum berolahraga. Disini anda juga harus mengetahui cara menghitung jumlah kalori pada makanan demi membantu menjalankan program peningkatan massa otot anda agar berjalan secara sehat dan tertata. Anda juga dapat mengkonsumsi susu dari ensure yang mempunyai nutrisi yang tinggi guna membantu dalam program peningkatan massa otot anda.

Itulah penjelasan mengenai pengertian apa itu massa otot dan apa saja yang dapat mempengaruhinya. Menjaga massa otot haruslah seimbang antara apa yang anda konsumsi dengan olahraga yang anda lakukan. Dalam meningkatkan anda harus anda imbangi dengan protein dan sering melakukan olahraga begitu pula sebaliknya.

Di masa pandemi ini ada beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh agar imunitas yang ada pada tubuh kita semakin kuat untuk melawan virus-virus yang ada di luar sana. Pada situasi seperti sekarang ini banyak orang yang stress dalam menghadapinya, namun yang perlu kalian ketahui bahwa stress itu malah membuat imunitas tubuh menjadi down atau turun.

Maka sangat tidak diperbolehkan kalia stress atau terlalu memikirkan kondisi seperti sekarang ini, oleh karena itu kami akan memberikan beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit di masa pandemi seperti sekarang ini.

Jika kalian penasaran mengenai beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit, yuk simak ulasannya sebagai berikut.

Berbagai Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit

Masyarakat saat ini dihimbau untuk tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku untuk memutus rantai penularan virus covid 19 ini.

Selain itu meningkatkan imunitas tubuh juga sangat dianjurkan, berikut ini cara yang perlu kalian lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terutama saat pandemi seperti sekarang ini.

Berikut cara-caranya:

1. Olahraga Dengan Teratur

Biasakan untuk rutib belorahlaga minimal 30 menit setiap haru atau minimal juga 3-5 kali dalam seminggu. Karena rutin berolahraga bisa meningkatkan reaksi kekebalan tubuh terhadap serangan virus, pilihlah olahraga yang sesui dengan kalian ya.

Misalkan bisa berolahraga dengan jogging di sekitaran rumah atau bisa juga bersepeda keliling kompleks, namun yang perlu diperhatikan hindari kerumunan dan tetap jaga protokol kesehatan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Kalian perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi jika ingin meningkatkan kekebalan tubuh terhadap virus-virus.

Utamakan makanan yang mengandung lebih banyak protein, vitamin, mineral, dan juga antioksidan. Sebab dengan mengkonsumsi makanan tersebut tubuh juga akan bereaksi dengan cepat jika ada virus yang masuk.

3. Berjemur

Hasil studi menyeyebutkan bahwa sinar matahari bisa memicu dan meningkatkan vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara berkala. Intinya kalian bisa berjemur minimal 3 kali dalam seminggu selama kurang lebih 10-15 menit, terutama lagi pada pukul 09.00 sampai 10.00 pagi hari.

4. Istirahatlah Dengn Cukup

Kualitas tidur seseorang sangat mempengaruhi imun tubuh yang ada. Sebab daya tahan tubuh juga dipicu dengan istirahat yang cukup. Sebaiknya kalian tidur harus sekitar 8 sampai 10 jam perhari, karena tubuh memerlukan istirahat untuk mengembalikan energy yang terbuang pada waktu siang hari atau bekerja.

Saat ini meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas tubuh sangatlah penting untuk menangkal beragam virus yang masuk ke dalam tubuh kita, apalagi di masa pandemi sekarang ini yang mewajibkan kita untuk mematuhi protokol kesehatan yang berlaku.

Oleh karena itu meningkatkan imun serta kekebalan tubuh sangatlah penting, mudah-mudahan tips diatas bia membantu kalian agar tubuh semakin sehat dan juga tidak sering sakit-sakitan lagi.