Sebagian besar masyarakat masih mengaitkan olahraga dengan membakar lemak dan protein guna menurunkan berat badan padahal olahraga ini juga memberikan manfaat untuk menambah massa otot. Massa otot adalah ukuran otot yang dimiliki oleh seseorang. Massa ini sendiri dapat berukuran kecil ataupun besar tergantung dari apa yang dilakukan oleh orang tersebut.

Otot yang besar adalah otot yang dihasilkan dari latihan atau kegiatan fisik sedangkan otot yang kecil adalah otot yang jarang digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas seperti orang yang sakit dimana mereka mempunyai massa otot kaki yang lebih kecil apabila dibandingkan dengan orang lainnya. Hal ini karena kaki mereka sangat jarang digerakkan dan sangat jarang untuk diajak berjalan.

Protein pembentuk massa otot

Selain itu massadari otot ini juga dapat dipahami sebagai serat pada otot yang terbentuk dari protein yang kita konsumsi. Oleh karena itu apabila anda ingin meningkatkan massapada otot ini anda harus menambah asupan protein melalui makanan yang anda makan. Sebaliknya apabila anda ingin menguranginya maka anda harus mengurangi asupan protein yang anda konsumsi.

Olahraga untuk menentukan massa otot

Tidak hanya dari segi makanan saja yang menentukan massa otot akan tetapi juga latihan tertentu juga mempengaruhi massa otot yang ada dalam tubuh anda. Anda dapay melakukan olahraga bebas yang merupakan jenis latihan tanpa menggunakan alat bantu tertentu malainkan mengandalkan berat pada tubuh anda. Dengan olahraga jenis ini anda akan menghasilkan massa otot yang lebih besar apabila dibandingkan dnegan olahraga dengan peralatan di pusat kebugaran.

Porsi latihan dan olahraga juga mempengaruhi massa otot

Jumlah dan intensitas dari latihan dan olahraga uang anda lakukan sangat menentukan massa pada otot anda. Semakin sering anda berlatih dan berolahraga maka aakan semakin keci massa otot yang akan dihasilkan oleh tubuh. Namun apabila anda ingin menambah massa otot sebaiknya anda berolahraga dengan pengulangan yang lebih sedikit setiap setnya.

Suplemen yang dapat menambah massa otot

Apabila anda ingin menambah dari massa otot anda juga harus mengonsumsi suplemen penambah tenaga sebelum berolahraga. Disini anda juga harus mengetahui cara menghitung jumlah kalori pada makanan demi membantu menjalankan program peningkatan massa otot anda agar berjalan secara sehat dan tertata. Anda juga dapat mengkonsumsi susu dari ensure yang mempunyai nutrisi yang tinggi guna membantu dalam program peningkatan massa otot anda.

Itulah penjelasan mengenai pengertian apa itu massa otot dan apa saja yang dapat mempengaruhinya. Menjaga massa otot haruslah seimbang antara apa yang anda konsumsi dengan olahraga yang anda lakukan. Dalam meningkatkan anda harus anda imbangi dengan protein dan sering melakukan olahraga begitu pula sebaliknya.

Di masa pandemi ini ada beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh agar imunitas yang ada pada tubuh kita semakin kuat untuk melawan virus-virus yang ada di luar sana. Pada situasi seperti sekarang ini banyak orang yang stress dalam menghadapinya, namun yang perlu kalian ketahui bahwa stress itu malah membuat imunitas tubuh menjadi down atau turun.

Maka sangat tidak diperbolehkan kalia stress atau terlalu memikirkan kondisi seperti sekarang ini, oleh karena itu kami akan memberikan beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit di masa pandemi seperti sekarang ini.

Jika kalian penasaran mengenai beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit, yuk simak ulasannya sebagai berikut.

Berbagai Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit

Masyarakat saat ini dihimbau untuk tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku untuk memutus rantai penularan virus covid 19 ini.

Selain itu meningkatkan imunitas tubuh juga sangat dianjurkan, berikut ini cara yang perlu kalian lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terutama saat pandemi seperti sekarang ini.

Berikut cara-caranya:

1. Olahraga Dengan Teratur

Biasakan untuk rutib belorahlaga minimal 30 menit setiap haru atau minimal juga 3-5 kali dalam seminggu. Karena rutin berolahraga bisa meningkatkan reaksi kekebalan tubuh terhadap serangan virus, pilihlah olahraga yang sesui dengan kalian ya.

Misalkan bisa berolahraga dengan jogging di sekitaran rumah atau bisa juga bersepeda keliling kompleks, namun yang perlu diperhatikan hindari kerumunan dan tetap jaga protokol kesehatan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Kalian perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi jika ingin meningkatkan kekebalan tubuh terhadap virus-virus.

Utamakan makanan yang mengandung lebih banyak protein, vitamin, mineral, dan juga antioksidan. Sebab dengan mengkonsumsi makanan tersebut tubuh juga akan bereaksi dengan cepat jika ada virus yang masuk.

3. Berjemur

Hasil studi menyeyebutkan bahwa sinar matahari bisa memicu dan meningkatkan vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara berkala. Intinya kalian bisa berjemur minimal 3 kali dalam seminggu selama kurang lebih 10-15 menit, terutama lagi pada pukul 09.00 sampai 10.00 pagi hari.

4. Istirahatlah Dengn Cukup

Kualitas tidur seseorang sangat mempengaruhi imun tubuh yang ada. Sebab daya tahan tubuh juga dipicu dengan istirahat yang cukup. Sebaiknya kalian tidur harus sekitar 8 sampai 10 jam perhari, karena tubuh memerlukan istirahat untuk mengembalikan energy yang terbuang pada waktu siang hari atau bekerja.

Saat ini meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas tubuh sangatlah penting untuk menangkal beragam virus yang masuk ke dalam tubuh kita, apalagi di masa pandemi sekarang ini yang mewajibkan kita untuk mematuhi protokol kesehatan yang berlaku.

Oleh karena itu meningkatkan imun serta kekebalan tubuh sangatlah penting, mudah-mudahan tips diatas bia membantu kalian agar tubuh semakin sehat dan juga tidak sering sakit-sakitan lagi.

Ada beragam hal yang menjadi penyebab anak kekurangan gizi mulai dari kekurangan vitamin, lemak, protein, hingga mineral. Kekurangan gizi tentu sangat berbahaya bagi anak-anak karena dapat mempengaruhi tumbuh kembangnya.

Jika tanda anak kurang gizi tidak langsung dikenali, maka hal ini dapat berdampak di masa depannya, mulai dari pertumbuhan tinggi badan yang lambat, badan terlalu kurus, dan berbagai masalah lainnya. Oleh karena itu sebelum terlambat, segera kenali beragam tanda kekurangan gizi pada anak Anda.

Tanda-Tanda Kekurangan  Gizi pada Anak

Kasus kurang gizi pada anak biasanya baru disadari orangtua ketika efek tersebut sudah terlihat nyata. Sebelum terlambat, ada baiknya untuk mengenali beragam tanda yang ditunjukkan oleh anak Anda. Lalu apa saja tanda tanda kekurangan gizi pada anak yang wajib diwaspadai oleh para orang tua? Ini dia penjelasannya

1. Nafsu Makan Menurun

Menurunnya nafsu makan anak dapat menjadi tanda awal kekurangan gizi. Oleh karena itu jangan abai jika anak tidak nafsu makan. Usahakan untuk melakukan variasi makanan sehat yang tentunya disukai anak-anak sehingga ia makan dengan lahap.

2. Terlihat Lebih Lesu dan Lelah

Anak yang memiliki gizi cukup cenderung lebih bersemangat dan berenergi. Jadi, jika anak Anda mulai terlihat lesu dan lelah, maka hal ini bisa menjadi salah satu pemicu kekurangan gizi pada anak.

3. Kurang Fokus Mengerjakan Sesuatu

Konsentrasi sangat penting dimiliki untuk bisa fokus dalam mengerjakan sesuatu. Jika anak sering kurang konsentrasi dan fokus baik dalam belajar ataupun beraktivitas, maka hal ini bisa menjadi tanda-tanda kurangnya asupan gizi yang masuk pada tubuhnya.

4. Mudah Rewel

Anak bayi atau balita yang mengalami kekurangan gizi cenderung lebih rewel karena asupan nutrisi dalam tubuhnya tidak tercukupi. Oleh karena itu, pastikan asupan nutrisi anak tetap terpenuhi dengan memberikan beragam makanan sehat.

5. Lebih Mudah Sakit

Manusia umumnya memiliki sistem imun yang dapat mempertahankan kesehatan tubuh dan mencegah sumber penyakit masuk kedalam tubuh. Namun jika anak Anda terlihat lebih mudah sakit, maka bisa dipastikan bahwa sistem imun dalam tubuhnya lemah. Salah satu penyebab lemahnya sistem imun tubuh karena kurangnya asupan gizi pada anak.

6. Mata Terlihat Sayu dan Cekung

Anak yang sehat tentu memiliki tatapan mata yang segar dan berenergi. Jika mata anak Anda sering terlihat sayu dan cekung, hal ini disebabkan aliran darah yang mengalir tidak lancar. Aliran darah yang tidak lancar dapat disebabkan karena minimnya asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh anak.

7. Luka yang Lama Sembuh

Sama seperti sistem imun yang mempertahankan tubuh dari serangan penyakit, tubuh juga memiliki sel darah yang dapat membantu menutup luka yang terbuka seperti tergores benda tajam atau terjatuh. Jika luka pada tubuh anak lama sembuh, maka bisa jadi anak kurang gizi yang akhirnya menyebabkan sel darah sulit diproduksi.

8. Pertumbuhan Badan Lambat

Tinggi badan biasanya diwariskan oleh orangtua. Jika orangtua bertubuh pendek, maka anak mereka kemungkinan besar bertubuh pendek. Namun jika pertumbuhan badan anak terlihat stagnan dan tidak ada kemajuan berarti selama beberapa tahun, bisa jadi hal ini disebabkan karena kurangnya asupan gizi pada tubuh anak.

Untuk mencegah hadirnya tanda anak kurang gizi pada anak, maka selalu sediakan makanan bernutrisi baginya. Namun jika anak masih mengalami berbagai tanda kurang gizi, Anda bisa segera berkonsultasi ke dokter. Dokter bisa merekomendasikan PediaComplete yang mengandung laktosa rendah serta Prebiotik FOS untuk mendukung kesehatan pencernaan anak.